חימום לפני גלישה

By דצמבר 27, 2018 לייפ סטייל

האם אתם זוכרים לפני הכניסה למים לסגל לעצמכם הרגלים נכונים?

על מנת למנוע פציעות וליהנות מתוצאות, כל אימון כולל גלישה גלים  צריך לכלול בתוכו חמישה כללי בטיחות.

חימום, מתיחות, יציבה, שחרור והרפייה.

חימום לפני גלישת גלים

כמה טיפים לחימום מוצלח:

  • זכרו שחימום מאוזן הוא חימום מקיף וסימטרי.  למרות הנטייה לחמם ולמתוח דווקא את האזורים שהם הכי חזקים או גמישים, יש להתייחס לכל האזורים בגוף שהולכים לעבוד. בצעו מספר חזרות וטווח תנועה שווים בשני צידי הגוף.
  • רצף וזרימה: 10 דקות רציפות של תנועה זורמת ללא הפסקה, ללא עצירות במעברים.
  • סדר הגיוני: ארגון התרגילים לפי סדר מסוים שיעזור לכם לזכור ולשמור על הרצף, לדוגמא, מהראש ומטה בתנועות סיבוביות.
  • הדרגתיות: מעבר הדרגתי מתנועות קטנות לגדולות, ומאיטיות למהירות.
  • נשימה: שאיפה בתנועות פתוחות ונשיפה בתנועות שנסגרות מהקצוות אל מרכז הגוף.
  • שימרו את זה פשוט וקבוע: החימום הוא מעין טקס קטן שאתם עושים תמיד לפני האימון ועם הזמן יהפוך להרגל שאין צורך להקדיש לו מחשבה יתרה.

עינבר אלכסדריןעינבר אלכסנדרין, מייסדת מאווי
עינבר היא בוגרת  The Graff academy שבארה"ב, אחד מבתי הספר המובילים בעולם ללימודי תזונה טבעית המכשיר שפים לאוכל טבעוני ורופוד. היא שמשה כמרצה ומנחה בחוות הבריאות מצפה אלומות וכיועצת קולינרית למגוון מסעדות ובתי קפה ביניהם רשת משקאות הבריאות rebar, מסעדת חוף מציצים, כנס אוכלים בריא ומסעדת Rhythm&Friends. כמו כן, היא מעבירה סדנאות ומלווה אלפי אנשים בדרך לאורח חיים בריא. 

אינסטגרם